na mase

Nie chodzi mi o to żeby ćwiczyc i na masę i na rzeźbe ;D takie treningi żeby były serie np 10/10/8/8, takie nie typowe dla rzeźby ani dla typowego treningu masowego. Prosiłbym o w miare fajna rozpiske na cały tydzień jak ćwiczyć co po kolei ;] jakie ćwiczenia itd. Zmieniony przez - KYUZO96 w dniu 2013-04-02 18:20:26

no spoko ale jest takie cos ze przez pewien okres cwiczy sie na mase przez pewien na sile a potem na rzezbe wiec to chcialem sprawdzic no ale jak byly tam na stronce to postaram sie je znalezc thx

troche się martwie czy ten cykl niepudzien na marne chyba ze bede robił trening w pograniczu (masy a rzeźby) ciężar ustawie na max 4x10... albo zrobie trening na mase a po 6tyg CP zrobie trening na zreźbe

[...] 4.Jaki jest dobry produkt który nie dopuszcza do katabolizmu?? ćwicz nogi ! 5.Jaki mogę ułożyc plan ćwiczeń mając tylko ławkę i sztangę?? Z Góry Dzieki Wielkie !!!!! plan na mase poniewaz masz tylko wolne ciezary Zmieniony przez - konradek55 w dniu 2008-01-17 19:37:39

Cześć!!! Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 [...]

183 i 77kg wagi i chcesz robić redukcje? Dieta na plus 500kcal i jedziesz na mase, dobijesz do 85 kg to wtedy zrób sobie redukcję, dodaj poza tym jaki masz staż bo nic nie wiemy o tobie, może jakieś zdjęcia? Dieta? Suplementy? Nie powiem ci ile masz biegać, ale lepiej w DNT, napisz więcej o sobie to coś zdziałamy.

no właśnie jak czyli przy tym moim mówisz,że wystarczy jak wskoczę na 2 ostatnie tyg 5000j? a jakby wrzucić coś jeszcze do tego cyklu na masę,żeby potem się z winem ubiło miało by coś takiego sens?

Noo Panowie . proszę o jakąś odpowiedz czy to dobry trening na masę . Nie chcę robić nowego tematu ..

dajesz dajesz dalej do przodu,pisze w tym poscie glownie dlatego,że w tle na pierwszym foto widze celtycki krzyż,i w profilu masz 88 kg na sztange.... ;) wiesz OCB,połóż nacisk na mase,można być ektomorfikiem itp,ale przy odpowiednim odżywianiu i to nie stanowi problemu.Życze powodzenia ww rozwoju:)

Zajob01 oczywiscie ze to niejest jakis mega cykl na mase!! czlowieku:) to jego 1 cykl! NA propie i na mecie zrobi kilka kilo masy:)rozpisalem tu jego cykl poto zeby ktos kto uwaza ze powiny zajsc w nim jakies zmiany to wyrazi to w swojej odpowiedzi:) Narka

[...] po sniadaniu. Na kolacje ser bialy z orzechami i rodzynkami. Jak ide szybko spac to juz nie musze isc do wc. Chociaz nie raz w nocy sie budze i klapa :D. Zaczalem diete na mase. 3 dni bylo lux, od razu energia i waga mi skoczyla. Potem chyba organizm nie wytrzymal i sie zatrulem. 4 kg poszlo sie kochac :D. Co zaczne jesc to ide do lazienki. [...]

czytałem gdzieś, że zwiększenie intensywności to metoda na masę (na rzeźbę też ??????) kulmar

no wlasnie o to chodzi ze bardzo duzo jem ale kilogramow mi nie przybywa, dlatego zapytalem tez o diete. Cwiczen na sile nie chce tylko takie na mase (miesniowa) chce w jakis sposob poprawic sobie sylwetke.

[...] sie skad brac ta masa miesniowa jezeli u mnie nie ma mozliwosci spalania tluszczow (ich po prostu nie ma)?" Masa mięśniowa nie bierze się z tłuszczu ! Jak już ktoś wcześniej napisał zrób trening ACT na początek, a potem typowy na mase. Co do diety to polecam ten temat: http://www.sfd.pl/temat39176/ + inne z działu Odżywianie. Powodzenia

Ja bym nie patrzył na kalorie. tylko na ilość białka i wegli i tłuszczy. Może to błąd, ale przeliczajac np 3g białka 5g ww i 1 tłuszczy zawsze wychodzi mniej niż powinnienem zapodac na mase, niemniej masa idzie.. idealnie by było jak by proporcje b/ww/t się zgadzały z zapotrzebowaniem kcal - w necie masz przliczniki ile b/ww/t to ile kcal.

Ok, dzieki za rady, cały kolejny cykl na mase zaczynam gdzies w polowie czerwca (+ kreatyna), mam w planach zrobić ok 3 kg. Bede jadł jak świnia i mam nadzieje na każdym treningu niszczyć mięśnie, rozwalić je, żeby czuć ból i palenie. Nie ma przyjemniejszego uczucia!

Nie ma ćwiczen "na masę " lub "na rzeźbe" o tym decydują takie czynniki, jak ilośc powtórzen, użyte obciązenie, długośc przerw między seriami, między kolejnymi treningami na te same partie mięsni, no i najwazniejsze DIETA. O samym ćwiczeniu poczytasz tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#10 ZAPRASZAM do udziału w [...]

Michail zauważ, że tu napisałem tylko ZASADY, a nie układałem dla niego żadnego planu treningowego itp. napisałem tylko zasady układania planu na mase A w większości postów zadawałem pytania na temat założyciela, nie we wszystkich, ale w dużej części Z tym, że póki co nie było żadnego odzewu... więc nie uważam, żebym zawsze odpowiadał tak samo [...]

To w sprawie BCCA, żeby rozwiać wątpliwości co do potrzeby ich zarzywania podczas treningu na masę przeczytajcie i oceńcie czy trzeba je przyjmować ja uważam że bezwzględnie tak: Aminokwasy rozgałęzione BCAA (Branched Chained Amino Acids) stanowią ponad 40% suchej tkanki mięśniowej organizmu. Intensywny trening doprowadza do wyczerpania zapasów [...]

Jestem szczupły z budowy( ektomorfik), ciężko mi przytyć dlatego zdcydowałem sie na ćwiczenia z dietą. Ćwiczyłes kiedyś z pół roku troche przytyłem i waze obecnie 66 kg na 177 cm. Mam 24 lata. Pomóżcie mi ułożyć plan treningowy oraz odpowiednią dietę na masę w miarę niedrogą. Najbardziej chudy jestem w klatce i udach, brzuch mam wyrobiony. Czekam [...]